Физическое пространство, в котором вы спите, может существенно повлиять на качество сна. Наряду с такими вещами, как освещение, комнатная температура и шум, основные элементы дизайна, такие как цвет стен или ткани простыней, могут повлиять на ваш сон.
Дизайн интерьера и цветовая гамма
Для тех, кто стремится улучшить свой сон, атмосфера в спальне может иметь большое значение. Не случайно некоторые люди спят в гостиничных номерах лучше, чем дома. Отели, как правило, содержат меньше предметов мебели, а те, которые включены, имеют мягкие, нейтральные цвета и обычно располагаются так, чтобы клиенты чувствовали себя расслабленно. К тому же, там чаще всего в качестве ложа современная двуспальная кровать.
Чтобы создать немного гармонии в своей собственной спальне, расположите кровать как можно дальше от дверного проема, а также в стороне от любых окон, которые выходят на оживленную улицу, чтобы уменьшить влияние света или шума на ваш сон. Удалите дополнительные столы, стулья или избыточные зеркала, которые создают ощущение беспорядочного пространства.
Цвет, который вы выбираете для стен своей спальни, может влиять на ваш сон. Считается, что теплые тона, такие как красные или ярко-желтые, оказывают возбуждающее действие, возможно, даже увеличивая частоту сердечных сокращений человека. С другой стороны, более прохладные или более нейтральные оттенки, такие как синий, кремовый и бежевый, могут иметь расслабляющий эффект. Фактически, люди в спальнях синего оттенка, как правило, спят лучше, чем те, у кого нет успокаивающего фона.
Секреты обустройства ложа
Подушки бывают разных сортов мягкости и жесткости, более полные или более плоские. Выбор лучшего варианта зависит от того, как человек предпочитает спать. Например, спящие на животе могут предпочесть более плоский вариант. Если вы обычно спите на спине, вам может пригодиться тонкая подушка (чтобы она не вызывала неудобного угла наклона вашей головы), которая имеет дополнительный валик для поддержки шеи.
Постельное белье является еще одним важным критерием хорошего сна. Натуральные волокна, такие как хлопок и лен, помогут отогнать пот или влагу в теплые ночи, сделав вашу кровать более удобной для сна. Ищите нейтральные цвета, которые создают расслабляющую атмосферу.
Важный совет: не забудьте прикоснуться к ткани, прежде чем купить белье. Вы должны почувствовать, что для вас предпочтительней: мягкий или шелковистый, тяжелый или легкий состав ткани. Ничто не сравнится с вашими собственными чувствами, когда дело доходит до определения того, какое белье подходит вам.
В наше время есть много вариантов матрасов:
- твердый,
- мягкий,
- пружинный,
- латексный,
- шерстяной и так далее.
Кроме того, в новом классе «умных» матрасов есть технология, позволяющая отслеживать ваши движения в течение ночи, ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и многое другое. В некоторых матрасах вы можете отрегулировать температуру в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Другие важные моменты
Идеальная температура для сна будет варьироваться от одного человека к другому, но, как правило, установка между 16 и 19 градусами по Цельсию обеспечит комфортную прохладную среду, которую большинство людей находят полезной для сна.
Выбор правильного оформления окна спальни также может иметь большое значение для улучшения сна. Затемняющие шторы из толстых непрозрачных тканей, усиленные дополнительной подкладкой, чтобы блокировать внешний свет, обеспечивают полное покрытие вокруг оконного стекла (а не только самого окна).
Уличные фонари, автомобильные фары и огни зданий создают отраженный и преломленный свет. Поэтому подумайте о плотных шторах, если у вас возникли проблемы с бессонницей. Они позволят легко вернуть темноту и получить глубокий восстанавливающий сон.
Если у вас есть занавески, которые вы любите, но вам нужно больше затемнить комнату, вы можете добавить слой для усиления существующего материала. Подвешивание затемненных панелей под прочной, но тонкой шторкой может минимизировать фильтрацию света.
Чтобы создать расслабляющую обстановку, следите за тем, чтобы ваша тумбочка, шкафы и комод были в порядке. Убирайте груды журналов, одежды или других предметов со своей кровати. Это не означает, что обстановка в спальне должна быть полностью минималистична. Просто не забудьте устранить визуальный хаос, который может вызывать стресс, когда вы пытаетесь расслабиться.
